В последние годы всё больше внимания уделяется формату терапии, который выходит за пределы кабинета — терапевтической прогулке (Walk and Talk Therapy).
Это не просто разговор во время ходьбы. Это способ соединить психологическую работу, тело и окружающую среду — и тем самым усилить эффект терапии.
Что такое терапевтическая прогулка? Терапевтическая прогулка — это формат психологической консультации, при котором психолог и клиент идут рядом в спокойном темпе и обсуждают важные темы.
В отличие от классической терапии:
нет фиксированного пространства «напротив»
снижается ощущение давления
разговор становится более естественным
Исследования показывают, что сам формат «идти рядом» может снижать напряжение и облегчать открытость в разговоре.
Почему это работает: физиология и психика Эффект терапевтической прогулки объясняется не только психологически, но и физиологически.
1. Ритм движения и нервная система Во время ходьбы:
выравнивается дыхание
стабилизируется сердечный ритм
активируется парасимпатическая нервная система (состояние «спокойствия и безопасности»)
Это снижает уровень стресса и тревоги. Ходьба помогает снижать уровень кортизола и улучшает общее психоэмоциональное состояние.
2. Успокоение мыслей и когнитивная ясность Ритмичные повторяющиеся движения (шаги) создают эффект:
3. Движение как антидепрессивный фактор Физическая активность сама по себе влияет на психическое состояние:
повышает уровень эндорфинов
снижает тревожность
улучшает настроение
Исследования показывают, что даже регулярная ходьба может снижать симптомы депрессии и улучшать общее психологическое состояние.
Что говорит наука о Walk and Talk Therapy Научный интерес к этому формату растёт.
В рандомизированном исследовании (2025) сравнивали классическую терапию и прогулочную. Формат walk-and-talk показал сопоставимые улучшения в уровне депрессии, тревоги и благополучия, а также хорошую вовлечённость клиентов.
В другом клиническом исследовании прогулочная терапия рассматривалась как способ снижения сидячего образа жизни и улучшения психического и физического здоровья.
Качественные исследования показывают, что клиенты отмечают:
Дополнительный фактор: природа Если прогулка проходит в парке или на природе, эффект усиливается. Исследования показывают, что:
природная среда снижает стресс
улучшает настроение
повышает чувство благополучия
Во многом это происходит через сочетание движения, воздуха и визуальной среды.
С какими запросами подходит этот формат Терапевтическая прогулка особенно эффективна при:
тревоге и внутреннем напряжении
эмоциональной усталости и выгорании
жизненных кризисах и поиске решений
трудностях в отношениях
работе с самооценкой и внутренней опорой
Также она подходит тем, кому сложно раскрыться в кабинете.
Ограничения Несмотря на преимущества, этот формат подходит не всем. Лучше выбрать классическую терапию, если:
требуется высокая конфиденциальность
есть острое кризисное состояние
присутствуют серьёзные психические расстройства
есть физические ограничения для ходьбы
Почему иногда шаг — это начало изменений Терапевтическая прогулка объединяет три уровня:
психику (разговор и осмысление)
тело (движение и регуляция)
среду (пространство и безопасность)
Именно поэтому изменения часто происходят мягче, но глубже. Иногда, чтобы услышать себя, достаточно просто начать идти.
Если вам откликается этот формат, вы можете попробовать терапевтическую прогулку и почувствовать, как движение помогает лучше понять себя. Свяжитесь со мной, и мы подберем удобное для вас время и место.
— Татьяна Бушкова
Источники:
Helen Uusberg, Jüri Allik, Jari K. Hietanen. Eye contact reveals a relationship between Neuroticism and anterior EEG asymmetry. Neuropsychologia, 2015; 73: 161 DOI:0.1016/j.neuropsychologia.2015.05.008
Zhang Y, Folarin A, Sun S, Cummins N, Vairavan S, Qian L, Ranjan Y, Rashid Z, Conde P, Stewart C, Laiou P, Sankesara H, Matcham F, White K, Oetzmann C, Ivan A, Lamers F, Siddi S, Simblett S, Rintala A, Mohr D, Myin-Germeys I, Wykes T, Haro J, Penninx B, Narayan V, Annas P, Hotopf M, Dobson R, RADAR-CNS Consortium Associations Between Depression Symptom Severity and Daily-Life Gait Characteristics Derived From Long-Term Acceleration Signals in Real-World Settings: Retrospective AnalysisJMIR Mhealth Uhealth 2022;10(10):e40667URL:https://mhealth.jmir.org/2022/10/e40667 DOI: 10.2196/40667
Дикмейер А., Смит Дж. Дж., Халпин С., Макмаллен С., Дрю Р., Морган П., Валкенборг С., Кей-Лэмбкин Ф., Янг М. Д. Ходьба и разговорная терапия в сравнении с традиционной терапией в помещении для мужчин с пониженным настроением: рандомизированное пилотное исследование. Clin Psychol Psychother. 2025 янв.-февр.;32(1):e70035. doi: 10.1002/cpp.70035. PMID: 39907105; PMCID: PMC11795730.
Koziel N, Vigod S, Price J, Leung J, Hensel J. Walking Psychotherapy As a Health Promotion Strategy to Improve Mental and Physical Health for Patients and Therapists: Clinical Open-Label Feasibility Trial. Can J Psychiatry. 2022 Feb;67(2):153-155. doi: 10.1177/07067437211039194. Epub 2021 Aug 23. PMID: 34424077; PMCID: PMC8892051.
Greenleaf, A. T., Williams, J. M., Leibsohn, J., Park, J., & Walther, B. (2024). “Put on Your Walking Shoes”: A Phenomenological Study of Clients’ Experience of Walk and Talk Therapy. Journal of Creativity in Mental Health, 19(3), 352–367. https://doi.org/10.1080/15401383.2023.2247318